こんにちはtakaraです。本日から糖質制限ダイエット2週目に突入いたしました！！パチパチパチッ！！よく飽きずにやったなと。それだけ体重＆体脂肪が衝撃的だったのでしょう。この調子で2週目も頑張りたいと思います。まず1週目の変化。
- 体重57.7キロ→56.9キロ。－0.8キロ
これはそこそこいいのではないでしょうか。何となく減っていっているこの感じ（笑）まぁまだ何とも言えない変化ではありますが、増えていないのはいいことでは？！
そして2週目からは寝る前にMCTオイルを豆乳に混ぜて飲んでいきたいと思います！今まではコーヒーに入れたりサラダにかけたりして摂取していたのですが、ふと気になって、情報収取してみた結果、何やら寝る前に飲むのがおススメなんだとか。何やら体脂肪を燃やしやすくしてくれるらしい。ので2週目からはこちらも取り入れていきたいと思います。
Contents
５月２９日～ダイエット8日目～
なんだか少し目覚めが良いこの頃。日が昇るのが早いのは勿論の事、気温も暖かくなってきたからかな。今回の北海道は気温差が激しいわ。と前置きはこの辺にして。
- 体重56.9キロ 前日比±0キロ
- 体脂肪率34.3％ 前日比－0.1%
変化なしというところですね。前日の夜ご飯あんまり食べなかったから減っていると思ってたんだけど、変化なしでした。
朝昼ごはん
- 卵蒸しパン
- カレー風味オムレツ
- サラダ
卵を2個使って、オムレツを作ってみたんですが、思ったよりボリューミーでした。そして絶対ぐちゃぐちゃになると思ってたのにうまくいった。卵焼きのフライパンのおかげだな。具を入れすぎたんだけど。中身はほうれん草、玉ねぎ、ハム、チーズを入れました。卵蒸しパンはネットに載っていたレシピをみて作ってみたんだけど、フワフワになるはずが、私の作ったのはなぜか非常食の乾パンみたいになってしまった。また今度チャレンジします。
夜ご飯
- ブロッコリーとほうれん草とツナのゴママヨネーズ和え
- 豚肉と白菜の中華炒め
今日もあんまりお腹がすいてなかったので、量はあまり食べませんでした。そして本日からなんとスクワットを取り入れていこうと思います。最低10回です。その日やった回数も書いていこうと思います。詳しくはこちら
やはりダイエット始めてつくづく思うけど記録していくって大事な事ですね。記録するから頑張れている部分がありますもんね。なのでスクワットもその日やった回数記録します！
本日 スクワット 10回
本当に10回だけした(笑)無理はしません。明日も頑張ります。
５月３０日～ダイエット9日目～
- 体重56.6キロ 前日比－0.3キロ
- 体脂肪34.2％ 前日比－0.1％
昨晩のご飯、あまり食べなかったからか減ってますね～、それでもダイエット開始から9日目で1キロ減りました。うれしいですね、これは。そして体脂肪率、せめて20%台になって欲しい(笑)
朝昼ごはん
- チゲ鍋風
なんだか辛い物が食べたくて、家にある野菜とか色々つっこんでみた。お腹を満たすためにも、うどんの代わりに糖質0麺。ホントこの麺、私の食事に大活躍ですよ。紀文さまさまです。
夜ご飯
- ブロッコリーとレタスとゆで卵とツナのサラダ
夜はこれだけでした。最近あんまり夜お腹空かないんだよね～。
スクワット 20回
今日は20回ですよ、一日トータルですけどね。
５月３１日～ダイエット10日目～
なんだかんだともう10日目なんだなぁ～
- 体重56.6キロ 前日比±0
- 体脂肪率34.1% 前日比 －0.1％
変化なし。昨晩もあまり食べなかったんだけどなー。そしてなんでしょう、この体脂肪率の0.1％づつ減っていくこの感じ。もしやスクワット効果では‼って早すぎるよ。
朝ごはん
- 鶏むね肉サラダとゆで卵とチーズ
- クラムチャウダー
本日の朝食はなんとスープ付きです！この間スーパーで発見したんですよ。自分では作れないから試しに購入してみたのです！これこれ
さんざん同じようなメニューを食べている私としてはとてもありがたき商品。味もしっかりしていて美味しかったですよー。この袋のままレンジでチンできるので簡単だし、たまに取り入れることにしました。ほんと料理するのが焼くしか能がないから助かるわ～
夜ご飯
- コンビニご飯（鮭焼き、スモークタン）
- アスパラの豚肉巻き
- サラダ
本日、毎週恒例、アルコール解禁日。と言っても特別禁酒していたわけではないけど、私は飲むことが大好きなので、早速糖質０ビールと、ハイボールをいただきました。ちょっと夜ご飯の他につまんでしまった。明日の体重が心配。
スクワット 15回
昨日、自分的には頑張ったから今日、太ももがだるくてきちんとできませんでした。
６月１日～ダイエット11日目～
やっぱりね、昨日ちょっと食べすぎたから増えていたー。体は正直ね。
- 体重56.9キロ 前日比＋0.3キロ
- 体脂肪率34.3％ 前日比＋0.2％
はい、全体的に増えてしまいましたね。
朝昼ごはん
- バイキング（外食）
いやぁ～体重増えていたのに食べ過ぎてしまった。バイキング恐るべし。家族はお寿司やらパスタやら食べてて羨ましかったなぁ。私はひたすらそれを見ながらレタスにお肉を巻いてムシャムシャ食べておりました。これは本格的に明日も体重増えてるな。
夜ご飯
- スンドゥブチゲ風
夜はなんだか辛い物が食べたくて、適当に作ってみました。バイキングで食べ過ぎたのにもかかわらず普通に食べてしまった。明日は少し食べる量を減らします。
スクワット 20回
６月２日～ダイエット12日目～
さてさて昨日のバイキングの影響がどれくらいでているか。
- 体重57.3キロ 前日比＋0.4キロ
- 体脂肪率34.7% 前日比＋0.4％
痩せるどころか、着実に増量していってますね…チーーーーン。増えてるだろうなとは思っていたけど本当に増えてると残念な気持ちに。
朝昼ごはん
- 大戸屋のバジルチキンサラダ
せっかくちゃんとしたお料理だったのに、写真撮るのわすれちゃった。
夜ご飯
- お刺身
- アボカドサラダ
- スペアリブ塩煮
なんだか手巻き寿司っぽいものが食べたくて、あ刺身を海苔で巻いたり、レタスで巻いたりして食べました。
スクワット 20回
６月３日～ダイエット13日目～
- 体重 57.4キロ 前日比＋0.1キロ
- 体脂肪率 34.6％ 前日比－0.1％
うーん・・・なんだかダイエット前と何も変わってないような・・・。
朝昼ごはん
- 目玉焼きツナサラダベーコン
- 糖質オフパン
今回糖質制限を始めてみて、初めてのパンを取り入れてみましたー。とても満足‼これ一つで糖質2.7グラムらしいです。こういうのを食べれるとモチベーションが上がるな。最近体重増えてばかりだったから、気持ちが沈んでいたけど、こういうものも取り入れつつやっていこうと思います。
夜ご飯
- マグロ納豆
- サラダチキンサラダ
最近体重が増えてたから食べる量を減らしてみました。そして明日でダイエット開始2週間がたちます。
６月4日～ダイエット14日目～2週間ダイエット最終日
- 体重56.4キロ 前日比－1キロ
- 体脂肪率33.5％ 前日比－1.1％
なんじゃこりゃ！！食べる量減らしたら、いきなり－1キロ。なかなか痩せないなーと思っていたのはただ単に私の食べすぎか！やはりいくら食べてもいいと言っても食べすぎはダメってことね。
朝ごはん
- チゲ風スープ
とりあえず家にあるもの突っ込んだ感じです。豆腐、卵、白菜、キムチ、もずくなど。
夜ご飯
- 鯖の水煮缶チーズマヨ焼き
- 鶏肉の炒め物
いつも鯖缶を調理して食べたいなとは思っていたのですが、レシピ的に食べたいと思えるものがなくて、結局チーズ焼きに。
ダイエット2週目のまとめ
まずはゆる糖質制限ダイエット2週間が終わったわけですけれども。特にこれと言って痩せたわけでもなく、これを続けていけば徐々に痩せていくのかな？！といった感じでしょうか。２週目のグラフはこちら
こんな感じで2週目は上がったり下がったりといった感じでした。最終日だけなぜか1キロ減ったのですが、これもまたこの先変動があると思われます。
最初はとりあえず2週間をめどにやっていこうと思いましたが、せっかくなので1か月続けていこうと思います。本当は3か月と言いたいところですが、自分の性格じょう、目先の目標の方が続けられるので、1か月ということで。今後のダイエットの記録もちょこちょこではありますが、簡単に記録していきたいと思います‼痩せますようにと願いを込めて。目指せ、夢の40キロ台！！
それではここまで読んでくれてありがとうございました。
